Χρόνος ανάγνωσης: 1'
Διατροφικός Οδηγός για Θηλάζουσες: Διατροφή κατά τη γαλουχία
Η διατροφή παραμένει ιδιαίτερα σημαντική και κατά την περίοδο της γαλουχίας, καθώς οι διατροφικές ανάγκες του μωρού σας καλύπτονται μέσω του μητρικού γάλακτος.
Επομένως, όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία και την ποιότητα στη διατροφή σας, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι προσλαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.
Στον ακόλουθο πίνακα παρουσιάζονται οι διατροφικές συστάσεις κατά την περίοδο της γαλουχίας για όλες τις ομάδες τροφίμων.
Επιπλέον, παρουσιάζονται οι ομοιότητες και οι διαφορές των συστάσεων (ποιοτικές και ποσοτικές) σε σχέση με τις συστάσεις για τις γυναίκες κατά την αναπαραγωγική ηλικία.
Πίνακας 7. Διατροφικές συστάσεις κατά τη γαλουχία, σε σύγκριση με τις συστάσεις κατά την αναπαραγωγική ηλικία
| A/A | Ομάδα τροφίμων | Διατροφικές συστάσεις κατά την αναπαραγωγική ηλικία | 1ο εξάμηνο γαλουχίας | 2ο εξάμηνο γαλουχίας |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Λαχανικά | 4 μερίδες/ημέρα | 4 μερίδες/ημέρα | 4 μερίδες/ημέρα |
| 2 | Φρούτα | 3 μερίδες/ημέρα | 3 - 4 μερίδες/ημέρα | 3 - 4 μερίδες/ημέρα |
| 3 | Δημητριακά (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά) & πατάτες | 5-7 μερίδες/ημέρα | 6-8 μερίδες/ημέρα | 5-7 μερίδες/ημέρα |
| 4 | Γάλα & Γαλακτοκομικά | 2 μερίδες/ημέρα | 3 μερίδες/ημέρα | 3 μερίδες/ημέρα |
| 5 | Κόκκινο κρέας | Έως 1 μερίδα/εβδομάδα | 2-3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερίδα:120 γραμμάρια) | 2-3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερίδα:120 γραμμάρια) |
| 6 | Λευκό κρέας | 1-2 μερίδες/εβδομάδα | 2-3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερίδα:120 γραμμάρια) | 2-3 μερίδες/εβδομάδα (1 μερίδα:120 γραμμάρια) |
| 7 | Αυγά | Έως 4/εβδομάδα | 4-5/εβδομάδα | 4-5/εβδομάδα |
| 8 | Ψάρια και Θαλασσινά | 2-3 μερίδες/εβδομάδα | 2-3 μερίδες/εβδομάδα | 2-3 μερίδες/εβδομάδα |
| 9 | Όσπρια | Τουλάχιστον 3 μερίδες/εβδομάδα | Τουλάχιστον 3 μερίδες/εβδομάδα | Τουλάχιστον 3 μερίδες/εβδομάδα |
| 10 | Λίπη και έλαια,ελιές, ξηροί καρποί | 4-5 μερίδες/ημέρα | 4-5 μερίδες/ημέρα | 4-5 μερίδες/ημέρα |
| 11 | Υγρά | 8-10 ποτήρια υγρά/ημέρα εκ των οποίων 6-8 να είναι νερό | 11-13 ποτήρια υγρά/ημέρα εκ των οποίων 9-11 να είναι νερό | 11-13 ποτήρια υγρά/ημέρα εκ των οποίων 9-11 να είναι νερό |
| 12 | Οινοπνευματώδη ποτά | Mέχρι 1 ποτήρι την ημέρα | Εφόσον καταναλώνετε, συνιστάται η περιστασιακή κατανάλωση με χρονικούς περιορισμούς σε σχέση με το πρόγραμμα θηλασμού. | Εφόσον καταναλώνετε, συνιστάται η περιστασιακή κατανάλωση με χρονικούς περιορισμούς σε σχέση με το πρόγραμμα θηλασμού. |
| 13 | Αλάτι | Λιγότερο από 5 γραμμάρια την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου και αυτού που περιέχεται στα τρόφιμα. 5 γραμμάρια ισοδυναμούν με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι. | Λιγότερο από 5 γραμμάρια την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου και αυτού που περιέχεται στα τρόφιμα. 5 γραμμάρια ισοδυναμούν με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι. | Λιγότερο από 5 γραμμάρια την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου και αυτού που περιέχεται στα τρόφιμα. 5 γραμμάρια ισοδυναμούν με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι. |
| 14 | Προστιθέμενα σάκχαρα | Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, σακχαρούχων γλυκαντικών υλών και προϊόντων που τα περιέχουν. | Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, σακχαρούχων γλυκαντικών υλών και προϊόντων που τα περιέχουν. | Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, σακχαρούχων γλυκαντικών υλών και προϊόντων που τα περιέχουν. |
Διατροφικός Οδηγός για Θηλάζουσες: Διατροφή κατά τη γαλουχία
About the Author: Συμβουλευτική Ομάδα
Η εφαρμογή maia.gr αποτελείται από καταρτισμένο δίκτυο επιστημόνων που προσφέρουν τις γνώσεις και την άποψή τους ανάλογα με το γνωστικό τους αντικείμενο.
