Χρόνος ανάγνωσης: 1'
Body scan στην εγκυμοσύνη
Το body scan στην εγκυμοσύνη είναι ένας τρόπος διαλογισμού που βοηθάει τη γυναίκα να ηρεμήσει, να χαλαρώσει και να νιώσει το σώμα της.
Ουσιαστικά το Body scan στην εγκυμοσύνη είναι μία αργή σάρωση του σώματος που τη φέρνει κοντά στο μωρό της μέσω των αισθήσεων συνοδευόμενες από τη φαντασία της.
Είναι ένας τρόπος διαλογισμού που μπορεί να φανεί πολύ χρήσιμος σε καταστάσεις στρες άγχους και αϋπνίας.
Μπορεί να γίνεται καθημερινά θυσιάζοντας 10 λεπτά από ολόκληρη την ημέρα.
Χρησιμοποιείται είτε ως ένας τρόπος επικοινωνίας της μητέρας και του εμβρύου είτε ως μία προσομοίωση των ωδίνων του τοκετού, προσπαθώντας να κατανοήσει η γυναίκα το σώμα της και να μάθει να το ελέγχει.
Παρακάτω παρουσιάζεται εν συντομία ένας απλός τρόπος κατανόησης και χαλάρωσης του σώματος.
Βάλτε μουσική με ήχους της φύσης και βρείτε μία άνετη στάση για εσάς και τοποθετήστε τα χέρια στους μηρούς σας με τις παλάμες σας να κοιτάζουν προς τα επάνω
Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μία βαθιά ανάσα και βρεθείτε στο πιο όμορφο μέρος έχοντας μαζί σας το άτομο που σας προσφέρει ασφάλεια και αγάπη.
Δώστε προσοχή σε κάθε μέρος του σώματός σας ξεκινώντας από το κεφάλι… το μέτωπο… τα μάτια… τα αυτιά και το σαγόνι.
Αφήστε τα κάτω δόντια να διαχωριστούν από τα πάνω στηρίζοντας συνειδητά τη γλώσσα.
Χαλαρώστε τους ώμους… τους αγκώνες… τους καρπούς …
Φανταστείτε στις παλάμες των χεριών σας να υπάρχουν μικρά βάρη.
Νιώστε τα και αφήστε τα ήρεμα να πέσουν.
Χαλαρώστε… πάρτε βαθιά ανάσα και εκπνεύστε.
Στρέψτε την προσοχή σας πίσω από τους ώμους στην πλάτη και το στήθος… χαμηλά στην πλάτη και προχωρήστε βάζοντας τα χέρια σας στην κοιλιά σας.
Εκεί είναι ένας ασφαλής και θρεπτικός χώρος για το μωρό σας να αναπτυχθεί.
Είναι το σπίτι του… Η προστασία του… εισπνοή… εκπνοή…
Νιώστε τους γοφούς σας και τη λεκάνη σας… Προχωρήστε στους μηρούς… τα γόνατα… τις κνήμες…
Φτάστε στους αστραγάλους… Κατεβείτε στο κάτω μέρος των ποδιών και νιώστε όλα τα δάχτυλα ένα-ένα… Μην ξεχνάτε να αναπνέετε… εισπνοή-εκπνοή…
Παρατηρήστε και ακούστε την αναπνοή σας… Νιώστε τώρα το σώμα σας ως σύνολο…
Ακούστε την καρδιά σας… Το ρυθμό της… και φανταστείτε τον να ενώνεται με το χτύπο της καρδιάς του μωρού σας.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να καταλάβει το σώμα σας και τη ζωή που μεγαλώνει μέσα σας. Τη ζωή που εσείς βοηθάτε να μεγαλώσει, που εσείς στηρίζετε και που τώρα καταλαβαίνετε ότι θα κάνατε τα πάντα για αυτήν…
Βαθιά εισπνοή … εκπνοή.
Ανοίξτε τα μάτια…
Εκπέμπεται ενέργεια, και ασφάλεια και έχετε τη μεγαλύτερη αγάπη μαζί σας! Το μωρό σας!
Ευχαριστώ που με αφήσατε να είμαι μαζί σας ακολουθώντας τη φωνή μου στη φαντασία σας.
About the Author: Δούρου Παναγιώτα
