Διατροφικός Οδηγός για Εγκύους: Συστάσεις για σωματική δραστηριότητα - Συμβουλές για την εγκυμοσύνη.

Διατροφικός Οδηγός: Συστάσεις για σωματική δραστηριότητα

  • Μια φυσιολογική εγκυμοσύνη είναι απολύτως συμβατή με τη συνέχιση της καθημερινής σωματικής σας δραστηριότητας.
    Παραμείνετε σωματικά δραστήρια για τουλάχιστον 30λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες, αν όχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας.
  • Αν δεν ήσασταν σωματικά δραστήρια πριν από την εγκυμοσύνη, αφού ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με ήπιες δραστηριότητες που ταιριάζουν στη φυσική σας κατάσταση, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση κ.ά. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο της σωματικής δραστηριότητας.
  • Αν ήσασταν σωματικά δραστήρια πριν από την εγκυμοσύνη, τροποποιήστε τις δύσκολες δραστηριότητες ή αντικαταστήστε τις με πιο ήπιες όσο προχωράει η εγκυμοσύνη σας.

Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Καλύτερη ρύθμιση της αύξησης του σωματικού βάρους.
  • Αύξηση της αντοχής για τον τοκετό.
  • Αύξηση της δύναμης και της αντοχής των μυών, και καλύτερη αποκατάσταση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό.
  • Βελτίωση της διάθεσης και μείωση του άγχους.
  • Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
  • Βελτίωση της εικόνας του σώματος

Χρήσιμες συμβουλές

  • Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής.
  • Φροντίστε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση.
  • Μην το παρακάνετε! Θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρείτε μια φυσιολογική συζήτηση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.
  • Αν νιώθετε πιο κουρασμένη από ό,τι συνήθως, μην πιέζεστε και ξεκουραστείτε. Αν νιώσετε την ανάγκη να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, διακόψτε την άσκηση.
  • Αποφεύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού, όπως ποδηλασία, σκι, πολεμικές τέχνες.
  • Αποφεύγετε να ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο κατά τις ζεστές ημέρες με πολλή υγρασία.
1. Εθνικός Διατροφικός Οδηγός για Γυναίκες, Εγκύους και Θηλάζουσες [online] Διαθέσιμο στο:http://www.diatrofikoiodigoi.gr/?Page=entypo-yliko-%20gynaikes [Ανακτήθηκε 10 Φεβ. 2020]
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Μοιραστείτε το!

Σας άρεσε αυτό το άρθρο;

Ακολουθήστε τα παρακάτω τρία απλά βήματα!

Με την εγγραφή σας στο maia.gr μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη αρθρογραφία και να επιλέξετε το σεμινάριο που σας ενδιαφέρει!

Παρακολουθήστε το σεμινάριο online, όποτε και από όπου βρίσκεστε

Επιλέξτε το σεμινάριο που σας ενδιαφέρει, πατήστε ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΩΡΑ

Σεμινάρια εγκυμοσύνης

Παρακολουθήστε το σεμινάριο online, όποτε και από όπου βρίσκεστε

Περισσότερα από την κατηγορία “Διατροφή”